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發(fā)布時(shí)間:2021-10-07 22:30:20訪問:285作者:

在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí),一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉,鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉,不過使用直桿杠鈴來訓(xùn)練的話,動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者過于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對(duì)而言,直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動(dòng)作都差不多:比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等??偠灾?,一般來說,在健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛,可以用來練習(xí)全身各部位,特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化,特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個(gè)都備著,實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。

側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌中束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側(cè),挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時(shí)外展手臂,當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住,吸氣還原到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。

1.要想有回頭客,教練就要踏踏實(shí)實(shí)的給會(huì)員定計(jì)劃、做課程、耐心指導(dǎo)、售后服務(wù)也要做到位,這樣在會(huì)員隊(duì)伍里,教練才會(huì)有好的口碑,為自己以后的發(fā)展鋪路。2.當(dāng)今社會(huì),能請(qǐng)私教指導(dǎo)鍛煉的基本都是不差錢的,如果一個(gè)教練指導(dǎo)的很到位,但是盈利的心態(tài)比較重,上課掐點(diǎn),后期會(huì)員的問題不認(rèn)真解決,就算有再高的技術(shù),會(huì)員也是不買賬的。
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